Alimentazione ciclismo

¿Qué es la nutrición para ciclismo y cómo se elige?

La nutrición para ciclismo incluye alimentos, bebidas y suplementos que aportan energía y favorecen la recuperación antes, durante y después de cada salida o entrenamiento, y para escoger los productos adecuados debes tener en cuenta la intensidad y duración del ejercicio. Durante el ejercicio, son clave los carbohidratos; después, alimentos ricos en proteínas.

Comer mientras se circula en bicicleta no es tarea fácil, por eso existen barritas energéticas y geles de tamaño reducido, fabricados con ingredientes específicos para facilitar su ingesta durante la marcha. Ocupan muy poco espacio y aportan hidratos, proteínas, sales y minerales.

Recuerda no tirar envoltorios al suelo. Guárdalos en el maillot para reciclarlos.

Barritas energéticas

Son ideales para mantener la energía y suelen contener carbohidratos como avena, cereales o arroz. También existen barritas ricas en proteínas para después del entrenamiento.

Bebidas isotónicas

Aportan los electrolitos principales perdidos por el sudor: sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. Se venden preparadas o en polvo para mezclar con agua. Disponibles en numerosos sabores.

Geles

Proporcionan energía rápida gracias a su contenido en azúcares en formato líquido. Se pueden tomar antes o durante el entrenamiento y están disponibles en distintos sabores y fórmulas.

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